Home

تمارين من وضع الوقوف

5 تمارين رياضية منزلية في وضعية الوقو

  1. من أكثر تمارين البطن وقوفاً إنتشاراً، هي تمارين الإنحناء الجانبي والتي تبدأ بالوقوف بقدميك معاً، وثني الخصر إلى الجانب الأيمن ثم العودة إلى وضع البداية وثني الخصر للجانب الأيسر- كل جانب على حدّة
  2. تمرين وضعية الانحناء للأمام أثناء الوقوف مع وضع اليدين تحت القدمين المرونة، القدرة على الحركة | متوسط
  3. بهدا التمرين نساعد العضلة على إستعادة شكلها الطبيعي لكي تصبح ممتلأة Music from www.wowa.m
  4. 2- التمرين الثاني: الوقوف ووضع اليدين على الخصر، ومد الرجل اليمنى للخلف، والانتباه إلى وضع القدم بشكل على الأرض، يتم الضغط على القدم اليسرى الأمامية والركبة مثنية مع الحفاظ على استقامة الظهر، يتم تكرار التمرين بالتبديل للجهة الأخرى مع الثبات لمدة 15 ثانية

عبدالله العوض تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين وضعية رفع الذراعين أثناء الوقوف، تمرين وضعية أوردفها هاستاسانا بشكل صحيح. (الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف) * تمارين الإطالة (الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف): هذا التمرين يفيد فى شد عضلات الأرداف وإطالة عضلات الرجل وتقويتها. * التمرين: - الوقوف فى وضع استقامة تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف. لتحقيق حلمك فى كمال الاجسام وتضخيم عضلات الباى الخاصة بك. كمال الاجسام وهذا تمرين اساسى فى تدريبات الباى وهذا التمرين له. انواع كثير وقبضات مختلفة قبضة واسعة وقبضة متوسطة وقبضة ضيقة. شاهد كامل الموضوع هنا تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

* تمرين ثنى الركبة فى وضع الوقوف: - الوقوف فى وضع استقامة أمام منضدة أو كرسى (أى شىء من أجل حفظ توازن الجسم). - الإمساك بطرفى المنضدة باليدين تمرين هز الأكتاف حقناً من وضع الوقوف. السحب مع التجديف من وضعية القرفصاء ثم الضغط مع الوقوف أعلى الرأس تمارين العقله هي من أهم التمارين الرياضية التي يجب أن تجعلها أساسية في جدول التمارين الرياضية الخاص بك، وذلك لأنها تقدم العديد من الفوائد لجميع عضلات الجسم الوقوف في وضع مريح مع الذراعين. * تمرين بسط الركبة فى وضع الوقوف: - يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الوقوف. - وضع حبل رياضي فوق خط المفصل خلف ركبة الرجل المصابة. - تثبيت الحبل فى عمود أمام الركبة المصابة (أو أي عنصر متاح) * تمرين لمرونة ربلة الساق (السمانة): - الوقوف بالقرب من حائط. - وضع الذراعين و اليدين على الحائط (الاستناد عليها بثني الذراعين بحيث يكون الكوع ملامساً للحائط). - وضع الرأس على اليدين

تمارين الإطالة من وضع الوقوف (التمرين الأول) * تمارين رياضية للإطالة: - قد يتطلب عملك منك الجلوس لفترة طويلة من الزمن، أو الوقوف لفترة أطول. تتمثل إحدى الطرق التي تمكنك من الاستمرار في الوقوف على اليدين في معاكسة يديك للاتجاه الذي يتحرك به جسمك. يمكنك ضغط أطراف أصابعك أكثر لتساعد في تحريك جسمك إلى الخلف إذا كانت رجلاك تتحركان للأمام فوق رأسك تمرين صفوف الدمبل (Dumbbell rows): عليك حمل دمبل في كل يد، ثم انحني للأمام عند الخصر بحيث يكون ظهرك بزاوية 45 درجة وذراعيك لأسفل بشكل مستقيم، وتأكد من عدم تقوس ظهرك، ثم ابدأ بذراعك الأيمن عبر ثني كوعك وسحب الوزن بشكل مستقيم نحو صدرك، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين باستخدام. تمرين العضلة ثنائية الرؤوس: من وضعية الوقوف والقدمين بنفس فتحة الكتفين. ضع أحد طرفي الحبل تحت مشط قدمك اليمين وامسك الطرف الحر بيدك اليمنى وراحة اليد باتجاه الإمام تمارين فردية للاعب التنس الأرضي: إن المفتاح الرئيسي لمعظم اللاعبين التنس الأرضي هم اللاعبين الذين يتحملون المزيد من الضربات على الأسطح الصلبة أكثر من الأسطح العشب أو الطين، لذا قبل أن يضغط.

2- تمارين ثني البطن من وضعية الوقوف وضعية البداية: ابدئوا من وضعية بداية مشابهة لتلك التي في التمرين الأول. قربوا الركبة اليسرى إلى الصدر واثنوا الكوع الأيسر حتى يلتقي مع الركبة يمكن ممارسة تمرين التمدد الرباعي في وضعية الوقوف (بالإنجليزية: Standing Quad Stretch) أثناء التواجد في المكتب، أو في الخارج، أو في الصالة الرياضيّة، وذلك باتّباع الخطوات التالية تمرين: في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم . امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع. 8. تمديدات في وضع الوقوف. تتوفر تمارين بوضع الوقوف أيضًا، لتمديد الجهة الأمامية من الفخذ عليك: قف في وضع مستقيم واضعًا إحدى يديك على كرسي أو مكتب بغرض الثبات

وضعية الوقوف على الكتف (Shoulder Stand) : سالامبا

10 أنواع من تمارين الضغط لكافة المستويات: المبتدئ، المتوسط، المحترف. عُرفت تمارين الضغط بأنها التمارين السهلة الممتنعة أو المستحيلة بعض الأحيان، لكن بمجرد تعلّمك لأنواعها وطرق تنفيذها حسب ما يناسب جسمك، ستكتشف. أفضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها. المؤخرة هي مجموعة من العضلات التي تربط منطقة الظهر بمنطقة الساقين من الخلف، كما أنها من أكثر المناطق التي تتراكم بها الشحوم، وتتطلب القيام بالعديد من التمارين كي تصل إلى الشكل. نقدم كم قائمة أفضل قالب تمارين اليوغا أو يوغا بلوك ففي هذا الدليل ، سنساعدك في العثور على أفضل قالب تمارين اليوغا المثالية لك سواء كنت مبتدئاً في اليوغا أو محترفاً وتبحث عن وضعيات أكثر صعوبة

10 تمارين تجعلك رشيقا كنجوم السينما في شهر واحد| صور

فيديو: تمارين المد والإطالة من وضع الوقوف في مكان العمل. قد يتسبب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة في ألم في الجسم. للوقاية من التيبس والألم أو لتقليلهما جرّب تمارين المد والإطالة التالية. تمرين الجسر من وضعية الوقوف. قبل تأدية تمرين الجسر، يجب أن تكون قادرًا على القيام بتمرين القبة. من الممكن أن يستغرق تعلُم هذا التمرين وقتًا طويلًا، لذلك قد تمارس كلا التمرينين كثيرًا تمارين الإطالة الحركية (الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف) * تمارين الإطالة (الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف): هذا التمرين يفيد فى شد عضلات الأرداف وإطالة عضلات الرجل وتقويتها تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوفتضخيم العضلات القابضة للمرفق بالتنويعات المختلفة من هذا التمرين .أداء التمرين :تقف علي مسافة قريبة الي الامام من الة كابل منخفضة البكرة،تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف يمكن عمل تمرين آخر أثناء الوقوف في وضع القرفصاء، مع وضع الكاحل الايمن أمام الركبة اليسرى وثني الركبة اليمنى، مع الانحناء التدريجي ببطء إلى الأمام، وسند الجسم على الحائط، مع شد عضلات البكن.

1) من وضع الوقوف. 2) فانخفض نحو الأرض في وضعية القرفصاء مع وضع يديك على الأرض. 3) ثم ارجع قدميك للخلف في وضعية تمرين الضغط تمرين بيربي. ابدأ في وضعية الوقوف مع مباعدة القدمين والكتفين، بعد ذلك انزل إلى الأسفل بحيث تُصبح يداك على الأرض (مع فتح اليدين بشكل أوسع من القدمين)، ومن ثمّ أعد قدميك للخلف بقفزة سريعة بحيث.

تمرين لشد الخفسة في وضعية الوقوف - YouTub

  1. تم عرض هذا المقال ١٠٬٢١٨ مرة/مرات. يؤدي الوقوف بشكل خاطئ إلى إجهاد العضلات والأربطة مسببًا الوجع والألم، لذا فإن تعلم الوقوف بالشكل الصحيح من شأنه تقليل آلام العضلات والحد من خطر الإصابات.
  2. 2- الرأس والأكتاف والجذع كما في وضع الوقوف . 3- تقاطع الساقين مع تباعد الركبتين . 4- تستند اليدين على الركبتين أو تمدا على جانبي الجسم
  3. ثالثًا تمرين شد أوتار الركبة و لكن في وضعية الوقوف : يشد هذا التمرين و يطول عضلات اوتار الركبة في البداية قف باستقامة مع رفع احد الساقين على شيء ثابت مع المحافظة على الساق مستقيمة و تكون اصابع.
  4. تمرين آخر من تمارين بيلاتس التي تساعد بشكل كبير على التخلص من السيلوليت بشكل فعال، كما أنه تمرين سهل القيام به، فقط إتبع الخطوات التالية للقيام به : بعد ذلك يمكنك العودة إلى وضع الوقوف مرة.
  5. تمارين الاكتاف امامي بالدامبل في وضع الوقوف. يحتل هذا التمرين المركز الثاني في تمارين اكتاف امامي من حيث تأثيره على الفص الأمامي من عضلة الكتف بمجموع 73% من عدد الألياف العضلية. ليس من أفضل تمارين الكتف الأمامي فقط ولكن.
  6. تمارين لشد وتصغير المؤخرة للرجال. تَمرين عمولات. تَمرين القرفصاء. تَمارين لتَصغير الأرداف في أقل من أسبوع. وَضعية الكرسي. الطعنات الجانبية. حركة الساقين في وضعية الكذب. مشروب لتَصغير الأرداف.
  7. يمكن للجميع ممارسة هذه التمارين بسهولة من خلال وضع خطة لممارسة تمارين شد الذراعين والأرداف لمد شهر من أهم التمارين التي تحتاج إلي القيام بها هي القرفصاء فهي لا تأخذ أكثر من 15 دقيقة عند إدخال هذه التمارين في روتينك.

يمكن كذلك استخدام الدمبلز لتمرين عضلات البطن، وذلك بحمل الدمبل في كل ذراع وتنفيذ تمرين المشي ولكن مع توسيع الخطوة إلى أقصى مدى وثني ركبة السّاق التي تكون في الأمام، والعودة إلى وضع الوقوف. تمارين السكوات من التمارين التي تساعد على شد ترهلات المؤخرة وتقوية عضلاتها، وتشمل مجموعة من التمارين اخترنا لكِ منها تمرين بسيط ستحتاجين معه إلى الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر. وضعية وقوف الحمام. ابدأ بإبقاء ساقيك متباعدتين بمقدار عرض الوركين وضع ذراعيك على منضدة المطبخ أو سطح الطاولة، اجلب قدمك اليمنى قليلاً فوق ركبتك اليسرى مع التأكد من ثني إصبع قدمك الأيسر، قم بإطالة الوركين بشكل أعمق.

وضعية الوقوف : 1- الحفاظ على توازن الجسم : الوقوف بشكل مستقيم يجعلك متوازنا ، ويعزز ثقتك بنفسك وهذه بعض نصائح لتتمكن من الوقوف بشكل مستقيم : لاتستمر فى التمارين إذا كنت تشعر بالألم تمرين بيربي Burpee. الجئي إلى وضعية الوقوف في البداية. اجلسي في وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض. مدي رجليك نحو الخلف في حركة سريعة واحدة وكأنّكِ تقومين بوضعية البلانك

تمارين الدامبلز مع وضع الوقوف: يتم فيه إمساك ثقلين في كلا اليدين يكون فيه باطن الكف للأعلى وظهر اليد للأسفل، ويبدأ برفع الساعد للأعلى بمحاذاة الكتف وعند الوصول للكتف يتم عكس وضعيه اليد. وهناك تمرين إطالة الكتف لأعلى وأسفل، ويعتمد على الوقوف واستخدام شريط مطاطي والإمساك به خلف ظهرك وبعدها نثني أحد الذراعين في الخلف ونمسك منه الشريك وفي الطرف الآخر يدك الأخرى مرفوعة في وضع. استمر في وضع الدعم لمدة 10 ثوانٍ ، أهدف إلى تكرار هذا التمدد 10 مرات. حاول في النهاية الاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة أطول إذا شعرت بالراحة (20-30 ثانية). تمرين البلان

تمارين الخصر في 10 دقائق - كيفية اداء تمارين الخصر السريعةتمارين تقوية الركبة | المرسال

إزاي تخس وأنت في المطبخ هذه التمارين يمكنك القيام بها أثناء تحضير الشاي | مصراوى الوقوف الخلفي الخاص بك، ارفع ذراعيك من الجانب فوق رأسك وانضم إلى راحتي يديك في وضع طي اليدين، انظر للأمام. تمارين بالصور لشد العمود الفقري. 1. تمرين سوبر مان : في هذا التمرين قد تجد أنه من السهل القيام به من خلال رفع يد واحدة أو ساق واحدة فقط . تبدأ التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض مع الوقوف علي. يمكنك أداء هذا التمرين بين الاجتماعات أو أثناء إجراء المكالمات الهاتفية، وفي أي وقت، وكل ما عليك فعله هو الوقوف من على الكرسي، وخفض جسدك للأسفل، والتوقف قبل الجلوس، ثم العودة مرة أخرى في وضع الوقوف، ويمكن تكرار هذا. سيؤدي ذلك إلى إشراك العضلات وأنتِ في وضع القرفصاء وإضافة المزيد من الوزن والشدة إلى تمرين رفع الرجل. 6 مارسي تمارين رفع الوزن الرومانية في وضع الوقوف

2 - كل ما عليك هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعك بجانيك ، ثم النزول إلى أسفل فى وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر ،ثم الوقوف وتكراره مرة آخري قبل القيام بالتمارين، يمكنك تحديد أنواع مختلفة من تمارين الإحماء، وأنواع تمارين الاحماء هي: الإطالة إلى الجانب، ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك هناك العديد من التمارين التي تساعد على التخفيف من الام المفاصل، وسنتعرف في هذا المقال على أفضل 5 تمارين لتخفيف الام الوقوف مع وضع الساقين بجانب بعضهما البعض تمارين تقوية الرقبة: (بالإنجليزية: Neck strengthening) إذ تساعد هذه التمارين على تحسين وضعية الوقوف، الذي يقلل أو يزيل النوبات المتكررة من الألم، ويُنصح بممارستها كل يوم حتى تقوم العضلات بإصلاح نفسها

تمارين التخسيس في المنزل. تمرين التخلص من الدهون الزائدة في الأرداف; قومي باتخاذ وضعية الوقوف وتكون الأقدام بجانب بعضها البعض. استخدمي الأوزان المناسبة لك في البداية وارفعيها في مستوى الكتف أنواع تمارين السكوات في المنزل: 1- تمرين سكوات الهبوط. خطوات عمل التمرين: 1. يتم الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع المباعدة بين الساقين. 2. تثني الركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف مع الحفاظ. تمارين بيربي هي تمارين لكمال الجسم تستخدم في تمرين القوة والتمرينات الرياضية. وتتم في أربع خطوات وكانت أصلاً تعرف باسم باربي عد أربعة: وضع الوقوف في البداي هناك العديد من التمارين التي تساعد على التخفيف من الام المفاصل، وسنتعرف في هذا المقال على أفضل 5 تمارين لتخفيف الام الركبة: الوقوف مع وضع الساقين بجانب بعضهما البعض. 2. ثني الجذع من الحوض.

2- تمارين السكوات بثني الركبتين. أما هذا التمرين فيتم من خلال الوقوف على القدمين مع وضع يديك على الوركين واحرصي على سد عضلات بطنك جيدا وابدأي في رفع صدرك لأعلى، ثم انخفضي لأسفل بالتدريج وقومي. تمارين بسيطة في المنزل للوقاية من تجلط الدم ببطء في الأوردة، وهو ما يزيد من الميل إلى التجلط، ولذلك فإنه من المهم الوقوف أو إجراء بعض التمارين الرياضية البسيطة بصورة منتظمة، خاصة عند.

4 تمارين لإطالة العضلات من وضع الوقوف صحيفة تواصل

بعد الوقوف بشكل مستقيم إلى جانب الحائط، ارفعي إحدى ساقيك واضغطي على الحائط إلى جانبك، وثبّتي الساق الأخرى في الأرض مع وضع اليدين على الخصر للحفاظ على التوازن والاستقرار تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم تمرين الضغط. الوقوف في وضع البلانك. مدّ الذراعين على استقامة واحدة، والارتكاز على القدمين، حيث يكون الجسم مرتكزاً على اليدين والرجلين 5 تمارين رياضية للعروس لتكبير المؤخرة في 30 يوم. بعض التمارين الرياضية تمنح العروس مؤخرة كبيرة. تمرين الاستلقاء. تمرين الطعنات. تمرين القرفصاء. عندليب دندش الأربعاء,04 تشرين الثاني (نوفمبر) 2020. يتم الوقوف مع جعل القدمين متوازيتين وبمستوى الكتفين، والذراعين ممدودتين إلى جانبيك، ثم تبدأ بالنزول إلى الأسفل مع مد ذراعيك إلى الأمام بمستوى الصدر، ثم الوقوف، وتأكد من أن الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدمين

مجموعة من تمارين المقاومة نستعرضها في الآتي: أنزِلي الوركين ببطء للعودة إلى وضع البداية. بعد الوقوف بشكل مستقيم، أمسكي دمبل في كل يد. قومي بالانحناء مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورجليك. -تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين: تمرين من بين الأفضل على الإطلاق فيما يتعلق بسرعة التأثير وجودة الشكل، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين بوضع الاستقامة، ثم وضع.

تمارين المعدة في وضع الوقوف - YouTub

تمارين بدون استعمال المضرب: قذف الكرة ولقفها: حيث قف لاعبان أو ثلاث أو أكثر من ذلك في مربع أو دائرة مرسومة على الأرض، وتؤدى في شكل مسابقة، حيث أن اللاعب الذي لا يمسك الكرة يفقد نقطة، وهكذا حتى الوصول إلى اللاعب الناجح تمارين تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب يضاعف نمط الحياة الخامل من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا لا تتردّدي في وضع جدول بالتمارين الرياضية المساعدة، والالتزام به والمواظبة على أدائه يشكل تراكم الدهون العنيدة في الجزء العلوي من الجسم تحدياً أمام رغبة الكثيرات في الحصول على قوام رشيق وإطلالة حيوية. في هذا الإطار، سيدتي. نت تقترح مجموعة تمارين لحرق دهون الظهر في الآتي تمارين البطن من أكثر التمارين المرهقة ولكن أداءها في وضعية الوقوف يجعلها أسهل على الكثير من السيدات اللواتي يرغبن في عضلات بطن قوية ومشدودة من دون التسبب في أي ضغط إضافي على الظهر والذي يحدث. تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين التوازن مع الدوران على شكل حرف t أثناء الوقوف بشكل صحيح لاستهداف تمارين.

تمارين البطن والارداف - طب 21تمارين شد البطن للحصول على بطن مسطحة ومشدودة وجسم رياضي صحي

تواصل - وكالات : ابدأ يومك بنشاط، واستعد لياقتك البدنية في هذا الصباح مع عدد من التمرينات البسيطة التي يمكن ممارستها في أي مكان، والتي تهدف إلى إطالة العضلات من وضع الوقوف، وهي تمرينات تحقق هدف تهيئة العضلات للقيام. تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين وضعية الانحناء للأمام أثناء الوقوف، تمرين وضعية أوتاناسانا بشكل صحيح. تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف لتحقيق حلمك فى كمال الاجسام وتضخيم عضلات الباى الخاصة بك كمال الاجسام وهذا تمرين اساسى فى تدريبات الباى وهذا التمرين له انواع كثير وقبضات مختلفة قبضة واسعة وقبضة مت

تمرين وضعية رفع الذراعين أثناء الوقوف : تمرين وضعية

  1. * تمرين بسط الركبة فى وضع الوقوف: - يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الوقوف. - وضع حبل رياضي فوق خط المفصل خلف ركبة الرجل المصابة. - تثبيت الحبل فى عمود أمام الركبة المصابة (أو أي عنصر متاح)
  2. تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين وضعية اليد على القدم أثناء الوقوف، تمرين وضعية أوتهيتا هاستا.
  3. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators.
  4. إذا لم يكن لديكِ متّسع من الوقت لممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، نقدّم لكِ هنا 5 من أفضل التمارين الرياضية المنزلية التي تتم في وضعية الوقوف. أفضل.
  5. تمارين رياضية للمرونة، تمارين المرونة من وضع الوقوف الساق والحوض، تمرين لمرونة المنطقة الداخلية للفخذين. الوقوف في وضع استقامة، رفع أحد القدمين على شئ مرتفع وثابت ولتكن منضدة بحيث يثبت النتوء في باطن القدم عليها.
  6. تمارين رياضية للمرونة، تمارين المرونة من وضع الوقوف، تمرين لمرونة ربلة الساق. إذا لم يعتاد الشخص على ممارسة تمارين المرونة منذ الصغر لن يتجنب الوقوع في مشاكل المفاصل والعضلات عندما يتقدم به العمر لأن من علامات الكبر.
  7. تمارين كيجل. تُعتبر تمارين كيجل من أبسط أنواع التمارين الرياضية وأسهلها؛ حيث يمكن تقريبًا لأي شخص في أي عمر وظروف صحية القيام بها، وتستهدف هذه التمارين عضلات قاع الحوض، التي تؤثر على الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة.

تمارين الإطالة الحركية،الاندفاع للأمام فى وضع الوقو

  1. فهرس الصفحةفوائد تمارين الرقبة للبشرةأفضل تمارين لشد الرقبة المترهلةنصائح للتقليل من تجاعيد الرقبةقد لا.
  2. تمارين نحت الخصر : لذلك من السهل الحصول على بطن متذبذب ، لكن التخلص منه يستغرق بعض الوقت. لحسن الحظ ، هناك طرق فعالة متاحة ستساعدك عل
  3. تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف الفيتنس اليوم
  4. تمارين لإصابات الركبة،تمرين ثنى الركبة فى وضع الوقو
  5. تدريبات للأكتاف في الجيم - موقع بابون
  6. تمارين العقله وكيف يمكنك ممارستها بسهولة - فن التفكي
  7. تمارين لإصابات الركبة،تمرين بسط الركبة فى وضع الوقو
تمارين مرونة | Gheirبالصور: تمارين رياضية لشد الجسم والحفاظ على لياقتك - توليب